Этот гайд выпущен в дополнению к ролику: 📹 Беременность - путь и философия
СКАЧАТЬ PDF Ссылка для скачивания файла: СКАЧАТЬ
🔍 Анализы, лаборатории, дневник симптомов
Этот гайд поможет тебе собрать точную картину состояния организма, выбрать нужные анализы (без «всего подряд») и начать слушать своё тело.
✅ 1. Список лабораторий с оптимальными панелями (по России и СНГ)
Эти лаборатории подходят по качеству, доступности и удобству. Везде можно сдать разово или собрать нужную панель через онлайн-заказ.
🔬 Федеральные сети:
ИНВИТРО
-
Панель для подготовки к беременности (возможна кастомизация).
-
Удобно сдавать по частям.
-
Есть расширенные гормональные и витаминные панели.
Гемотест
-
Часто хорошие акции и пакеты по теме фертильности.
-
Можно найти по запросу «Планирование беременности» или «Гормональный профиль».
СИТИЛАБ
-
Есть комплексные панели: «Планирование беременности», «Здоровье женщины».
-
Удобный личный кабинет.
KDL
-
Высокое качество диагностики.
-
Можно сдать генетику (например, мутации MTHFR) и более глубокие маркеры.
Инвитро-Казахстан / МедЛаб / OlVita (Беларусь / Украина)
-
По регионам — ориентируйся на местные сертифицированные сети.
-
Важно: уточняй, как хранят и транспортируют образцы (особенно гормоны!).
📌 Как собрать свою панель (можно подать в лабораторию):
🟠 Базовая биохимия + воспаление:
- ОАК, Биохимия, CRP, витамин D, ферритин, железо, глюкоза, инсулин, гомоцистеин, В12, фолаты.
🟠 Гормоны (по фазам цикла):
-
2–5 день: ФСГ, ЛГ, Эстрадиол, Пролактин, Тестостерон, ДГЭА-С, ГСПГ.
-
19–23 день: Прогестерон.
-
В любой день: ТТГ, Св.Т4, АТ к ТПО и ТГ, кортизол (лучше — по слюне), пролактин.
🟠 Микробиота:
- Фемофлор, Бакпосев, ПЦР по инфекции, микробиота кишечника 16S РНК или расширенная панель.
🟠 По показаниям:
- Коагулограмма, антитела к ХГЧ, волчаночный, генетика (MTHFR, PAI, COMT).
📖 2. Как вести дневник симптомов: простой и эффективный подход
Цель — отслеживать паттерны в теле, цикле и эмоциональном фоне. Это поможет:
- понять, есть ли овуляция;
- увидеть, как стресс, питание или сон влияют на самочувствие;
- лучше читать сигналы тела и отслеживать прогресс.
🗓 Структура дневника (можно вести в блокноте или в приложении вроде Clue, Flo, MyFLO):
🔹 Каждый день записывай:
- 📆 Дата и день цикла (например, 8-й день цикла).
- 😌 Эмоциональное состояние (например: уравновешена, тревожна, раздражена).
- 🧘 Настроение / энергия (1–10).
- 🩸 Выделения (цвет, консистенция — важный маркер овуляции).
- 🍽 Аппетит, тяга к еде (на сладкое, солёное, тяжёлое).
- 🧠 Концентрация / продуктивность.
- 😴 Сон (сколько часов и насколько ты выспалась).
- 💩 Стул, вздутие, пищеварение.
- ❤️ Либидо / близость (как меняется в течение цикла).
- 🤒 Симптомы: головная боль, акне, отёки, боли, ПМС и др.
🔹 Дополнительно (раз в неделю):
- Вес.
- БТ (если отслеживаешь овуляцию).
- Среднее настроение и состояние.