Путь к беременности после неудачных попыток и философия осознанной подготовки
Слушай аудио-версию:
- Ольга Фоменок Эксперт по лаб.диагностике и метаболомике. Интегративный нутрициолог
Конспект ролика
Смотри ниже - полезные материалы к ролику:
- Циклический план восстановления гормонов
- Что сдать и как понять, что происходит с телом
- Список покупок для подготовки к зачатию
🎯 Для кого это видео?
Женщины, которые:
- только задумываются о беременности;
- имеют опыт неудачных беременностей, ЭКО, выкидышей;
- долго не могут зачать ребёнка, несмотря на витамины и “ЗОЖ”;
- Часто слышат от врачей: “у вас всё в порядке — просто расслабьтесь”;
- Испытывают тревогу, грусть, злость, апатию вместо радости и вдохновения.
🧬 История автора — Ольги Фоменок
- Нутрициолог и биохимик;
- Практика — 5+ лет;
- Мама троих детей после диагноза “вторичное бесплодие” (5 выкидышей);
- Разработала собственную систему, по которой:
- женщины беременеют после 10 лет безуспешных попыток;
- происходят естественные роды после 4-х неудачных ЭКО;
- рожают женщины с аутоиммунными диагнозами, гипотиреозом, СПКЯ;
- формируются здоровые беременности у репродуктологов;
- удаются сложные роды (включая двойни и сложные случаи).
🪄 Философия подхода
“Моя история — не про чудо, а про понимание. Никто, кроме тебя, не заинтересован в твоем здоровье.”
Женщины выгорают до беременности, сталкиваясь с формальным медицинским подходом.
Система не учитывает:
- образ жизни;
- психоэмоциональное состояние;
- качество сна, питания, стресса;
Женщины пытаются сделать всё “по интернету”, но получают хаотичный результат.
🔁 Почему важно менять подход?
Даже при “норме” в анализах:
- возможны субклинические состояния (гипотиреоз, воспаления, дефициты);
- они не видны врачам, но тормозят зачатие;
Женщина не виновата, что не может забеременеть:
- “Это не ты не справляешься — это система тебе не подходит.”
🧱 С чего начинается подготовка?
Не с двух полосок на тесте, а:
- за 3–12 месяцев до планируемого зачатия;
этот период нужен, чтобы:
- восстановить здоровье;
- закрыть дефициты;
- создать благоприятную среду в теле и психике;
- Это время — инвестиция в здоровье:
- малыша;
- матери до, во время и после беременности.
🧘♀️ Осознанная подготовка: 4 столпа
- Мотивация и внутренний запрос
- Честный ответ: “Зачем мне ребёнок сейчас?”
- Готова ли я стать мамой — не только телом, но и психикой?
- Образ жизни и привычки
- Сон (8–11 часов), активность, отказ от токсинов, курения и алкоголя;
- Замена “вредных” привычек на мягкие, поддерживающие.
- Психоэмоциональное здоровье
- Снижение стресса;
- Дыхательные практики, психотерапия, отдых.
- Партнёрские отношения
- Готов ли мужчина быть вовлечённым?
- Забота о здоровье и привычках — задача обоих.
💌 Осознанная беременность — это не перфекционизм
Это не:
- “делать всё идеально”;
- “жить по миллиону анализов”;
- “требовать всё от партнёра”.
Это:
- уважение к телу;
- доверие к природе;
- мягкий, разумный подход к подготовке.
📆 Когда начинать подготовку?
- Идеально: за 6–12 месяцев до планируемого зачатия.
- Минимум: хотя бы за 3 месяца.
Почему?
- Жизненный цикл яйцеклетки — 90–120 дней;
- Качество яйцеклетки формируется задолго до овуляции;
- То же самое касается спермы — папа также участвует в подготовке;
- Подготовка — это общее дело пары.
🧩 4 столпа осознанной подготовки
🧠 1. Мотивация и внутренний запрос
Задай себе честные вопросы:
Зачем тебе ребенок?
Готова ли ты стать мамой?
-
психически;
-
эмоционально;
-
физически;
-
Ребёнок — не решение проблемы, а новый уровень жизни;
-
Мама рождается раньше ребенка — зрелость и осознанность важны.
🌿 2. Образ жизни и привычки
🌙 Сон и восстановление:
- 8–11 часов сна — норма для женщин;
- Ложиться до 23:00;
- Выключать экраны и свет заранее;
- Поддерживать печень и жёлчный пузырь через режим.
🏃♀️ Движение:
- Умеренная активность: йога, пилатес, плавание, танцы, прогулки;
- Без фанатизма и самоистязания;
- Главная цель — удовольствие и дофамин, а не «просто надо».
🚫 Отказ от вредных привычек:
Отказ от:
- курения (даже пассивного — если курит папа, мама тоже страдает);
- алкоголя;
- избыточного кофеина;
Ограничение токсической нагрузки:
- Убрать шелак, духи, масс-маркет косметику и бытовую химию;
- Использовать натуральные материалы, ткани и уходовые средства.
🧘♀️ 3. Психоэмоциональное здоровье
Стресс = главный блокиратор беременности
- Организм не даст зачатия в режиме «бей-беги»;
- При хроническом стрессе включаются древние механизмы самозащиты;
Важные шаги:
- Устранить или снизить стресс-факторы;
- Исключить кофе (он стимулирует кортизол);
- Дыхательные практики, йога-нидра, прогулки, психотерапия;
- Стресс “съедает” нутриенты, блокирует овуляцию, мешает гормонам.
👨👩👦 4. Партнёрские отношения
Беременность — это путь пары, а не женщины в одиночку;
Если мужчина:
- не готов отказаться от вредных привычек на этапе зачатия,
- не будет участвовать в заботе о ребёнке и семье позже;
Важно:
- обговорить роли и ожидания;
- понять: отцовство начинается задолго до родов;
Папа — это и поддержка, и биоматериал.
💡 Осознанность — это не жёсткий контроль
“Подготовка к беременности — не про перфекционизм, а про заботу и разумный подход.”
Начни с малого:
- ложиться раньше;
- исключить кофе натощак;
- завтрак через час после пробуждения;
- прогулки по 30–40 минут;
- вести дневник эмоций;
- отказаться от синтетики, алкоголя, курения;
- найти специалиста, который поможет тебе пройти путь мягко.
🧪 Диагностика и анализы
Подготовка - это генеральная проверка организма:
- Не просто “сдать анализы”, а понять, что происходит;
Даже при “нормальных” анализах:
- могут быть субклинические дефициты, воспаления, ИР, гипотиреоз;
Система не видит:
- скрытые нарушения без ярко выраженного диагноза;
- поэтому нужна системная диагностика и анализ симптомов.
🍽 Питание как гормональная терапия
“Гормоны - это оркестр, а питание это и композитор, и инструменты.”
Женский цикл и фертильность зависят от биохимического баланса.
Питание влияет на:
- здоровье яйцеклетки (митохондрии, оксидативный стресс);
- слизистые, микробиоту;
- детоксикацию печени;
- гормональный баланс;
- нервную систему мамы и малыша.
🍎 Принципы питания при подготовке к беременности
✅ Что включаем:
- Цельные продукты: крупы, мясо, рыба, яйца, бобовые, ферментированные продукты;
- Полноценный белок:
- 1.2–1.5 г на кг веса;
- Источники: животные продукты, рыба, яйца, киноа, тофу;
- Жиры — друзья гормонов:
- Омега-3 (рыба, льняное семя);
- Мононенасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло);
- Холестерин (желтки, печень);
- Клетчатка и овощи:
- Мин. 500–700 г в день;
- Выводят избыток эстрогенов, поддерживают печень и кишечник;
- Сложные углеводы:
- Источники: гречка, киноа, амарант, овсянка, ботат, ягоды;
- Минералы и вода:
- Магний, селен, цинк, калий, кальций;
- Минерализованная вода 1.5–2 л/день (соль, лимон, фильтрованная основа).
🚫 Что исключаем:
- Фастфуд;
- Маргарины и трансжиры;
- Пустые сладости и калории;
- Газированные напитки;
- Переработанное мясо.
💊 Питание + добавки
- Питание - это база, добавки - усилитель и закрытие дефицитов.
- Примеры часто назначаемых нутриентов:
- Омега-3, витамин D+K, магний, метилфолат (B9), B12, цинк;
- Ферменты и пробиотики;
- Только после разбора анализов!
🧠 Как питание влияет на психику
| Дефицит | Эффект |
|---|---|
| Белок | Снижение дофамина и серотонина |
| Жиры | Тревожность, страх, внутренняя пустота |
| Магний | Раздражительность, плаксивость, бессонница |
Рацион заботы о себе = снижение кортизола + восстановление овуляции
🔄 Гормоны, стресс и подготовка
⚙️ Как работает гормональная система
- Не “есть месячные — значит всё ок”.
- Цикл — это взаимодействие 6–8 гормонов: мозг, яичники, щитовидка, надпочечники.
Стресс — главный саботажник:
- Забирает нутриенты;
- Блокирует овуляцию;
- Снижает прогестерон;
- Включает режим “небезопасно беременеть”.
🚨 Признаки гормонального дисбаланса
- Нерегулярный цикл, задержки, боли;
- Сильный ПМС;
- ЖКТ-проблемы, зависящие от цикла;
- Головные боли;
- Низкое либидо, тревожность, бессонница;
- Кисты, миомы, эндометриоз;
- Холодные руки, ноги, низкая базальная температура;
- Отеки, зябкость, усталость.
🛠 Как восстановить гормоны до беременности?
- Регулярное питание:
- Исключить качели инсулина;
- 3 чётких приёма пищи в день;
- Поддержка прогестерона, ферментов, нейротрансмиттеров.
- Поддержка печени и микробиоты:
- Клетчатка, ферментированные продукты, регулярный стул.
- Сон и биоритмы:
- До 23:00, 8+ часов;
- Убрать голубой свет, носить жёлтые очки;
- Использовать красные лампы для выработки мелатонина.
- Управление стрессом и надпочечниками:
- Дыхательные практики;
- Йога-нидра;
- Прогулки на природе;
- Терапия, телесные практики.
- Коррекция по анализам:
- Щитовидка, прогестерон, белок, анемии.
- Отслеживание цикла:
- Дни симптомов;
- Базальная температура;
- Цервикальная слизь или тесты на овуляцию.
📘 Заключение и следующий шаг
- Женская система гибкая и способна к восстановлению.
- Даже при диагнозах: СПКЯ, отсутствие овуляции, “плохие анализы” — всё может измениться.
Смотри полезные материалы к ролику:
📜 Циклический план восстановления гормонов
📜 Что сдать и как понять, что происходит с телом
📜 Список покупок для подготовки к зачатию
Смотри следующиее видео:
Переходи ко второму видео о восстановлении здоровья — там подробнее о системе.
🙄Как вернуть здоровье за 6-12 месяцев - видео
Ты — единственая, кому реально важно твоё здоровье. Подготовка — твой шанс сделать всё по-другому.