Этот гайд выпущен в дополнению к ролику: 📹 Беременность - путь и философия
СКАЧАТЬ PDF Ссылка для скачивания файла: СКАЧАТЬ
🛒 В этом гайде ты найдёшь продуктовую корзину для подготовки к беременности.
Разделён по категориям — так проще ориентироваться и закупаться.
🥩 1. Полноценный белок — строитель гормонов, тканей, мозга плода
✅ Покупаем:
-
Яйца куриные или перепелиные (3–5 раз в неделю)
-
Курятина, индейка (филе, голень)
-
Говядина/телятина (особенно печень — 1 раз в неделю)
-
Рыба морская (лосось, скумбрия, сельдь, треска)
-
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары)
-
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
-
Тофу или темпе (если переносишь)
-
Творог, фермерский сыр (не ежедневно, лучше как добавка! Плюс все же советую обратить внимание на козью и овечью продукцию)
💡 Белок нужен каждый день, минимум 1,2–1,5 г/кг массы тела.
🥑 2. Жиры — основа для гормонов и мозга ребёнка
✅ Покупаем:
-
Авокадо
-
Оливковое масло Extra Virgin (для заправки)
-
Льняное масло (холодного отжима — хранить в холодильнике)
-
Кокосовое масло (можно для выпечки)
-
Орехи: грецкие, бразильские (2 в день — источник селена), миндаль
-
Семена: льна (молоть!), тыквы, чиа, кунжут
-
Масло ги (топлёное сливочное) — хорошо для жарки
-
Топленный животный жир — хорошо для жарки
⛔ Избегаем: подсолнечное рафинированное, маргарин, жареное фритюрное.
🥦 3. Овощи и зелень — клетчатка, антиоксиданты, питание микробиоты
✅ Покупаем (разноцветно!):
-
Брокколи, цветная капуста, брюссельская (крестоцветные)
-
Морковь, свёкла, тыква
-
Болгарский перец, кабачки, баклажаны
-
Лук, чеснок
-
Листовая зелень: шпинат, руккола, петрушка, укроп, базилик
-
Квашеная капуста, кимчи (домашние, без уксуса)
-
Огурцы, помидоры, редис (в сезон)
💡 Цель — не менее 500–700 г овощей и зелени в день.
🍚 4. Сложные углеводы — энергия, поддержка микрофлоры, стабильный инсулин
✅ Покупаем:
-
Гречка, киноа, булгур
-
Овсянка цельнозерновая
-
Батат, картофель, тыква
-
Нут, чечевица, фасоль
-
Хлеб цельнозерновой/на закваске (ограниченно, не ежедневно)
-
Ягоды свежие/замороженные: черника, малина, клюква
⛔ Избегаем: белый хлеб, выпечка, хлопья с сахаром, рис быстрый.
🧉 5. Продукты для печени и детокс-поддержки
✅ Покупаем:
-
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, редька)
-
Цикорий, артишок (если есть — свежий или как добавка)
-
Куркума (приправа)
-
Лимоны, лаймы
-
Яблоки
-
Вода — чистая, фильтрованная, можно добавить лимон/имбирь
-
Травяные чаи: мята, мелисса, крапива, имбирь
🧂 6. Продукты для щитовидной железы и гормонального фона
✅ Покупаем:
-
Морская капуста (ламинария) — 1 ч.л. в день или капсулы
-
Бразильский орех — источник селена (1–2 шт в день)
-
Яичные желтки (источник холина и холестерина)
-
Йодированная соль (если нет аутоиммунитета)
-
Цельнозерновые крупы (цинк, витамины группы B)
🧃 7. Ферментированные продукты и пробиотики
✅ Покупаем:
-
Квашеная капуста (домашняя, без уксуса)
-
Кефир (живой, фермерский или козий)
-
Йогурт кокосовый или козий, овечий без сахара
-
Кимчи, натто, мисо (для продвинутых)
-
Пробиотики (по анализам/рекомендации специалиста)
🍫 8. Для души и настроения — гормоны радости!
✅ Покупаем:
-
Какао (натуральный порошок, без сахара)
-
Шоколад от 85% (немного, 1–2 квадратика)
-
Финики, инжир, курага (в умеренном — при отсутствии ИР)
-
Травяные сборы с адаптогенами (по показаниям)