Гены, которые увеличивают потребности в нутриентах во время беременности
Прослушай аудио-подкаст 🎧
Продолжительность: 19 мин. 28 сек.
- Ольга Фоменок
Эксперт по лаб.диагностике и метаболомике.
Интегративный нутрициолог
📻 Радио Ольга в эфире
Конспект выпуска
Автор приветствует слушателей и обозначает тему выпуска - нутриентные долги до беременности и то, как гены могут повышать потребность в витаминах и минералах во время вынашивания ребенка.
📌 Понятие «нутриентный долг»
- Нутриентные долги - это накопленные дефициты витаминов и минералов, часто с детства или из-за длительного неправильного питания.
- Эти дефициты становятся критичными в момент зачатия - организм не предупреждает заранее, он просто отдает всё, что есть, включая запасы из костей, кожи, печени и мозга женщины.
- Если в организме мало ресурсов, малыш строится “из того, что есть”, что может сказаться на его здоровье и развитии.
🧬 Связь с генетикой
- Некоторые гены усиливают потребности в определённых нутриентах.
- Важно учитывать эти особенности ещё до беременности, потому что зачатие запускает необратимые процессы, которые невозможно остановить или отложить.
- Эти гены работают как рабочие настройки организма - кто-то справляется отлично, другим нужно «подсказки».
🔬 Гены и их влияние на нутриентные потребности
1. MTHFR - метилирование и фолаты (фолиевая кислота)
- Отвечает за превращение обычной фолиевой кислоты в активную форму - метилфолат, необходимый для:
- деления клеток;
- формирования нервной трубки эмбриона;
- выработки нейромедиаторов (настроение мамы и ребёнка);
- детоксикации.
- Проблема: у 60% женщин есть мутации в этом гене.
- Обычная фолиевая кислота может быть вредна.
- Решение: принимать метилфолат или фолиновую кислоту.
- Следить за уровнем гомоцистеина, он должен быть < 5 мкмоль/л во время беременности.
2. BCMO1 - витамин А
- Ген участвует в превращении бета-каротина (морковь, тыква) в ретинол - активную форму витамина A.
- При мутации:
- даже при хорошем питании может быть дефицит витамина А, особенно у вегетарианцев.
- проявляется в сухости слизистых, ухудшении зрения, падении иммунитета, анемии.
- риск у плода - дефекты органов, глаз, легких.
- Решение: использовать ретинол (в каплях или добавке), в комплексе с бета-каротином.
- Важно под контролем специалиста: у ретинола есть ограничения в беременности.
3. VDR - рецептор витамина D
- Отвечает за чувствительность клеток к витамину D.
- При полиморфизме:
- даже при уровне 40 организм может вести себя, будто уровень 10.
- Витамин D участвует в:
- иммунной защите мамы и ребенка;
- выработке гормонов;
- профилактике послеродовой депрессии;
- обмене кальция (совместно с витамином K);
- предотвращении преэклампсии.
- Решение:
- Поддерживать уровень витамина D 60–80 нг/мл.
- Учитывать, что метод ИФА может завышать результат - вычитать ~35%.
- При плохом всасывании - причина может быть в желчном оттоке или мутации в VDR.
4. FADS1 / FADS2 / PEPT - жирные кислоты и фосфатидилхолин
- Эти гены участвуют в:
- синтезе омега-3 жирных кислот (особенно DHA);
- метаболизме фосфатидилхолина - строительного материала для:
- мозга ребенка;
- глаз;
- плаценты;
- памяти и эмоционального ресурса мамы.
- При нарушениях:
- повышен риск аутизма, СДВГ;
- тяжёлое течение беременности;
- преждевременное старение плаценты;
- депрессия у мамы.
- Решение:
- принимать омега-3 (обязательно с DHA);
- добавлять холин - напрямую влияет на развитие памяти ребенка;
- использовать лецитин, как донор фосфатидилхолина.
😌 Генетика - не приговор
- Наличие полиморфизмов - не повод для страха, а повод к действию.
- Подготовка к беременности - это не мода, а реальный способ влиять на здоровье будущего ребенка.
- До появления задержки уже формируется:
- нервная трубка;
- мозг;
- нейросети;
- Эти процессы запускаются до того, как женщина узнает о беременности.
🧱 Фундамент закладывается до задержки
- С 17 по 28 день после овуляции происходят критические процессы:
- деление клеток (требует метилфолата);
- формирование нервной трубки (при дефиците - риск спина бифида, анэнцефалии);
- активная работа B12, холина, фолатов;
- Если их не хватает:
- организм «выкручивается» как может;
- закладываются программы тревожности, депрессии, аллергий и когнитивных нарушений у ребенка.
🌿 Важнейшие нутриенты для старта беременности
1. Фолаты (B9)
- Участвуют в метилировании и делении клеток.
- Особенно важны в формировании нервной трубки:
- она превращается в мозг и спинной мозг ребенка.
- Крайне критичны в первые 2–4 недели, когда задержка ещё не наступила.
- Решение:
- принимать метилфолат, особенно при мутациях MTHFR, MTR, MTRR;
- контролировать гомоцистеин;
- не надеяться на стандартные добавки с обычной фолиевой кислотой.
2. Витамин B12
- Поддерживает:
- деление клеток;
- формирование миелиновых оболочек нейронов;
- энергию, настроение и защиту ДНК.
- Дефицит приводит к:
- анемии (не только железодефицитной!);
- депрессии, выгоранию;
- нарушениям нервной системы у ребенка.
- При мутациях MTR / MTRR обычная форма B12 не работает.
- Решение:
- использовать формы метилкобаламин, гидроксикобаламин или аденозилкобаламин.
3. Холин
- Нужен для:
- строительства мозга ребенка;
- формирования памяти (через ацетилхолин);
- работы печени (орган-хранилище всех питательных веществ);
- Критичен с 1-й недели до 3-го месяца беременности.
- Дефицит может привести к:
- неврологическим нарушениям;
- слабой стрессоустойчивости ребенка;
- риску ожирения и диабета в будущем.
- Проблема: холин редко включён в комплексы для беременных.
- Решение:
- принимать чистый лецитин как источник холина;
- особенно важно в первые недели, пока женщина ещё не знает о беременности.
🧠 Почему важно готовиться заранее?
- Организм не предупреждает о зачатии - с самого первого дня отдаёт ресурсы эмбриону.
- К моменту, когда женщина узнаёт о беременности, уже идет активная закладка органов, особенно:
- мозга;
- спинного мозга;
- нейросети;
- гормональных систем.
- Если на этом этапе не хватает критичных нутриентов (фолаты, B12, холин), организм “лепит” ребёнка из того, что есть.
- В этот момент могут формироваться долгосрочные проблемы:
- тревожность;
- гиперчувствительность;
- аллергии;
- склонность к депрессии;
- нарушения памяти и адаптации.
💡 Что нужно сделать заранее?
1. Сдать анализы:
- Генетические тесты на полиморфизмы:
- MTHFR, MTR, MTRR, VDR, BCMO1, FADS1/2
- Базовые биохимические показатели:
- гомоцистеин;
- витамин D (с поправкой на метод измерения);
- B12 и фолаты в активной форме;
- железо и ферритин.
2. Принимать активные формы нутриентов:
- Метилфолат или фолиновая кислота (а не синтетическая фолиевая кислота).
- Метилкобаламин / гидроксикобаламин - формы B12.
- Омега-3 с DHA - поддержка мозга и плаценты.
- Холин или лецитин - основа для нейросетей.
- Ретинол (при необходимости и строго под контролем).
- Витамин D - поддерживать на уровне 60–80 нг/мл.
- Учесть возможные проблемы с усвоением (желчь, мутации VDR).
🪴 Подготовка - это не роскошь, а необходимость
- Это не модный тренд, а способ реально повлиять на здоровье будущего ребёнка.
- Подготовка доступна каждой женщине:
- Не требует миллионов;
- Можно сделать большинство шагов самостоятельно;
- Важно лишь знать, что именно делать.
🎙️ Анонс от автора
- Скоро выйдет бесплатное видео с конкретными рекомендациями:
- С чего начать подготовку;
- Какие анализы сдать;
- Какие практики и лайфхаки внедрить;
- Как адаптировать режим дня и питание;
- В видео будет представлен опыт реальных кейсов:
- Успешные беременности после 10 лет попыток;
- Беременность у врача-репродуктолога после 3 неудачных ЭКО;
- Беременности после неудачных попыток и выкидышей.
❤️ Финальные слова
Если вы сейчас задумываетесь о беременности - у вас есть шанс влиять на здоровье своего будущего ребёнка. Не всё зависит от нас, но многое мы можем сделать. Даже если беременности не были запланированы - сейчас вы можете спланировать следующую.
Подготовка = осознанность = здоровье ребёнка.