Полезный материал в поддержку видео-ролика:
Как тело ребёнка говорит с вами и как понять что ему необходимо прямо сейчас
СКАЧАТЬ ТРЕКЕР Ссылка для скачивания: PDF Ссылка для скачивания: DOCX
🤔 Зачем маме вести трек-дневник и что он реально покажет
1. Найти невидимые связи
-
🍓 Еда → реакция: увидите, что сыпь стабильно вспыхивает на третий день после клубники, а не «в тот же вечер».
-
😴 Сон → поведение: капризы утром могут совпадать с поздним отбоем накануне, а не «характер такой».
-
📺 Экраны → засыпание: легко заметить, что 30 мин мультфильмов после 19:00 сдвигают сон на час.
2. Экономить время и деньги
-
🩻 К специалисту с фактами: вместо «он иногда жалуется» показываете таблицу частоты болей/сыпей. Так специалист быстрее ставит диагноз, меньше ненужных анализов.
-
💊 Отслеживать эффект добавок: видно, что магний улучшил сон уже через 5 дней - значит дозу оставляем, а не спешим повышать.
3. Снижать тревожность
- 🟢🟡🔴 Светофор-система сразу показывает, где всё в порядке, а где реальный повод беспокоиться. Менее тревожно, когда есть чёткий критерий, а не «кажется, что-то не так».
4. Видеть прогресс
- 📈 В еженедельной сводке заметно, как «жёлтые» превращаются в «зелёные» после смены диеты или режима сна. Мама получает поддержку: усилия работают.
5. Делать профилактику, а не «тушить пожары»
- 🚦 Повторяющиеся «жёлтые» сигналы (например, запор каждый понедельник после выходных) дают шанс изменить привычку заранее, пока это не стало «красным» случаем и походом в больницу.
Как пользоваться, чтобы получить максимум
-
Заполняйте вечером (5 мин): пока свежи воспоминания о деталях.
-
Раз в неделю просматривайте сводку: ищите паттерны по цветам.
-
Раз в месяц показывайте дневник специалисту или сверяйтесь с рекомендациями, корректируйте питание, режим, добавки.
-
Не идеализируйте: пропустили день - ничего страшного, главное тренд, а не 100 % заполнение.
Итого: трек-дневник превращает хаос повседневных наблюдений в чёткую картину, помогающую маме действовать уверенно и фактически, а не интуитивно.
🗂️ Трек-дневник состояния ребёнка
(формат - ежедневное заполнение, обзор по неделям)
| Поле | Запись |
|---|---|
| 👶 Имя ребёнка | |
| 🎂 Дата рождения | |
| 📏 Рост / Вес | |
| 🌱 Особенности (аллергии, диагнозы, особенности развития) | |
| 🧬 Сданные анализы / обследования | |
| 💊 Что принимает сейчас (препараты, БАДы, дозы) |
1. Ежедневная страница
1.1 Питание
| ⏰ Время | Что ел / пил | Новый продукт? | Поведение после еды | Симптомы (кожа, живот, настроение) | 🔖 Маркер |
|---|---|---|---|---|---|
| 08:00 | |||||
| 12:30 | |||||
| 18:00 |
Пометки: аппетит / отказ, внезапная жажда, перекусы, объём порций.
1.2 Сон и ритм дня
| ⏰ Время сна | ⏳ Длительность | Как засыпал | Просыпался? | Настроение после | 🔖 Маркер |
|---|---|---|---|---|---|
| 13:00 | |||||
| 21:00 |
1.3 Поведение и настроение
| ⏰ Период | Эмоции | Особенности поведения | Возможная причина | 🔖 Маркер |
|---|---|---|---|---|
| Утро | ||||
| День | ||||
| Вечер |
1.4 Симптомы и физиология
| 📅 Дата | Стул | Мочеиспускание | Кожа / слизистые | t° | Жалобы / ощущения | 🔖 Маркер |
|---|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - | - | - |
1.5 Факторы влияния
| 📅 Дата | Событие / стресс | Прогулки | Новые продукты / добавки | Экранное время | 🔖 Маркер |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - | - |
1.6 Наблюдения мамы / инсайты
«После груши живот вздулся»
«Три дня без прогулок - агрессивнее»
«Витамин D сместил время укладывания»2. Еженедельная сводка
| Неделя № | Главные улучшения | Новые / усиленные симптомы | Подозрительные связи | Приоритеты на следующую неделю |
|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - |
| - | - | - | - | - |
3. Цветовые маркеры «светофор»
| 🔖 Цвет | Значение | Когда ставить |
|---|---|---|
| 🟢 Норма | Всё штатно, жалоб нет. | • Привычные продукты без реакции. • Сон спокойный, стул нормальный. • Настроение ровное, энергии достаточно. |
| 🟡 Внимание | Лёгкий «сбой» - наблюдаем. | • Разовая сыпь, запор/понос. • Капризность после нового продукта. • 1–2 ночных пробуждения, лёгкий насморк без t°. |
| 🔴 К врачу | Настойчивые/усиливающиеся симптомы. | • t° ≥ 38°C или субфебрилитет > 3 сут. • Рвота/понос, кровь, отёки, затяжная сыпь. • Регулярные ночные истерики, потеря веса. |
4. «Норма ↔ Отклонение»
| Индикатор | 🟢 Норма | 🟡 Под наблюдением | 🔴 Отклонение |
|---|---|---|---|
| Аппетит / приёмы пищи | Ест привычный объём, интерес к еде. | Отказ от 1–2 приёмов, выборочность. | Полный отказ > 24 ч, резкое снижение веса, постоянная жажда > 150 мл/кг/сут. |
| Стул | 1–3 р/сут (грудничок до 6 р/сут), оформленный, без резкого запаха. | Запор/понос однократно, лёгкая слизь. | Запор > 2 сут, ≥ 3 водянистых стула/сут, кровь, белый/дегтярный стул. |
| Мочеиспускание | 6–10 р/сут, светло-соломенный, без резкого запаха. | < 5 или > 12 р/сут, аммиачный запах. | Резкий запах, кровь, боль, тёмно-оранжевый цвет. |
| Кожа / слизистые | Чистая, ровный цвет. | Единичная сыпь < 24 ч, сухость локтей. | Сыпь > 48 ч, мокнутие, отёки, желтушность, синюшность губ. |
| Температура | 36,3–37,0°C (до 37,5°C вечером у грудничков). | 37,1–37,8°C ≤ 2 сут без других симптомов. | t° ≥ 38°C, субфебрильная t° > 3 сут, судороги. |
| Сон | Засыпает ≤ 20 мин, ≤ 1 пробуждение (> 6 мес). | Засыпает 30–40 мин, 2–3 кратких пробуждения. | Хронический недосып, частые ночные истерики, апноэ. |
| Поведение | Активность, быстрые утешения. | Плаксивость в периоды роста, залипание после прогулки. | Апатия > 4 ч, регресс навыков, беспричинная агрессия. |
| Рост / вес | Следует индивидуальной кривой (±1 percentile). | Плато 2–3 мес, вес ± 10%. | Отставание > 2 percentiles, похудение/набор > 10% в мес. |
5. Норма приёмов пищи (по возрасту)
| Возраст | Основные приёмы | Перекусы / грудь | Краткий комментарий |
|---|---|---|---|
| 0–6 мес | 8–12 кормлений «по требованию» | - | Интервалы 2–3 ч днём, 3–4 ч ночью. |
| 6–9 мес | 3 × молоко/смесь + 1–2 × прикорм | Грудь свободно | Объём прикорма ↗ до ≈ 2 ст. л. к 8 мес. |
| 9–12 мес | 3 основных (прикорм + молоко) | 1–2 лёгких перекуса / грудь | Твёрдая пища 150–200 г за приём. |
| 1–3 года | 3 основных | 2 перекуса | Завтрак-обед-ужин; перекус - фрукт, йогурт. |
| 3–6 лет | 3 основных | 1–2 перекуса | Сладости ≤ 1 р/день и только после еды. |
| 6–12 лет | 3 основных | 1 перекус | Школьный перекус: белок + фрукт/орехи. |
| 12+ | 3 основных | 0–1 перекус | Белок ≈ 1,2 г/кг, вода 30–35 мл/кг. |
WARNING
Если ребёнок пропустил перекус, не «догоняйте» калории соками или сладким. Лучше дождаться следующего полноценного приёма пищи.
🏷️ Как работать с нормами в трекере
- При заполнении дня - сразу сравнивайте факт с таблицей норм и ставьте 🟢🟡🔴 в колонке Маркер.
- Жёлтые маркеры, повторяющиеся 2–3 дня, требуют корректировки режима или рациона.
- Красный маркер - повод для обращения к врачу или нутрициологу.
СКАЧАТЬ ТРЕКЕР Ссылка для скачивания: PDF Ссылка для скачивания: DOCX